Resep - 10 Jenis Makanan yang Membuat Tidur Lebih Nyenyak

Resep - 10 Jenis Makanan yang Membuat Tidur Lebih Nyenyak , Anda mengalami masalah sulit tidur pada malam hari? Apakah semua cara yang dilakukan, seperti membaca buku atau mandi sebelum tidur, tidak cukup membantu? Mungkin saja ada yang salah dengan makanan Anda. Menurut para ahli, mengonsumsi makanan yang tepat beberapa saat sebelum beristirahat dapat membantu Anda lebih cepat mengantuk dan bahkan memperbaiki kualitas tidur Anda.

 Tidak semua orang dapat tidur nyenyak dengan mudah. Untuk meningkatkan kualitas tidur bisa dibantu 'doping' alami yakni dengan mengandalkan beberapa asupan sehat.\ Beberapa jenis makanan dapat memberikan efek yang menenangkan, membuat badan rileks dan membangunkan sistem saraf.

Cobalah memilih jenis makan dan minuman di bawah ini untuk membuat Anda tidur lebih baik. Namun, harus diingat, hindari mengonsumsi makanan dua jam sebelum pergi ke tempat tidur agar sistem pencernaan Anda mempunyai waktu yang cukup untuk memproses makanan dengan sempurna.

 Tapi sebaiknya hindari makanan yang mengandung gula tinggi karena dapat menyebabkan gangguan pada pencernaan dan hormon yang mempengaruhi tidur.

"Siapa pun yang menderita kesulitan tidur dan bangun terlalu dini, bisa jadi orang tersebut menderita insomnia. Hal ini dapat terjadi karena kebiasaan makan yang tidak teratur," kata Ritika Samadda, seorang peneliti dan pimpinan Max Healthcare di New Delhi.

"Triptofan kimia yang terkandung dalam makanan merupakan bahan baku untuk melepaskan hormon tidur. Serotonin dan melatonin adalah hormon tidur. Semakin tinggi tingkat serotonin akan menghasilkan tidur yang sehat," kata Ishi Khosla seorang ahli gizi.

 1. Kacang almond

"Almond adalah pemenang," kata Jacob Teitelbaum, Direktur Medis Fibromyalgia and Fatigue dan penulis From Fatigued to Fantastic. Almond mengandung magnesium yang membantu Anda tertidur dan relaksasi otot. Selain itu, almond memiliki manfaat tambahan, yaitu menyediakan protein yang membantu menjaga kadar gula darah yang stabil selama Anda tertidur. Kacang ini juga membuat Anda mengantuk dengan cara mematikan siklus adrenalin yang mengingatkan Anda untuk beristirahat.

2. Teh hijau
Menghindari kafein pada malam hari adalah salah satu kunci agar mudah tertidur. Namun, banyak minuman tanpa kafein yang membantu Anda cepat tertidur, kata Dr Teitelbaum. Meminum teh chamomile dan teh hijau merupakan pilihan yang baik untuk masalah ini. Teh hijau mengandung theanine yang dapat membantu Anda mudah tidur.
3. Sup miso 
Miso mengandung asam amino yang dapat meningkatkan produksi melatonin, hormon alami yang dapat membantu Anda mengantuk. Penelitian menunjukkan bahwa cairan panas, seperti sup dan teh, meringankan gejala flu, membantu Anda gampang tertidur.

4.PISANG
Memakan sebuah pisang sebelum tidur dapat membantu Anda, kata Saundra Dalton Smith, internis yang juga penulis Set Free to Live Free: Breaking Through the 7 Lies Women Tell Themselves. Pisang merupakan sumber yang sangat baik dari magnesium dan potasium yang dapat membantu otot-otot Anda rileks. Pisang juga mengandung triptofan yang diubah menjadi serotonin dan melatonin yang berguna menenangkan hormon otak. Meminum jus pisang yang dicampur dengan secangkir susu sebelum tidur dapat membuat Anda mengantuk.


5. Susu Yoghurt,
 susu,dan keju mengandung triptofan dan memiliki nutrisi yang membuat Anda tertidur. "Efek dari kalsium ialah mengurangi stres dan stabilisasi saraf otak, kata Smith. Ini berarti mengonsumsi yoghurt favorit Anda sebelum tidur tidak hanya dapat membantu Anda tidur, tetapi juga membantu Anda berhenti mengkhawatirkan hal-hal aneh.


6. Oatmeal Oatmeal 
biasanya Anda santap untuk sarapan, tetapi mencoba semangkuk bubur gandum hangat membantu Anda mendapatkan lebih banyak istirahat, kata Stephan Dorlandt, ahli gizi klinis di California Selatan. "Oatmeal adalah magnesium hangat, lembut, menenangkan, mudah untuk dipersiapkan, murah, dan bergizi. Oatmeal ini kaya kalsium, fosfor, dan silikon yang dikenal untuk mendukung tidur. Tetapi, jangan memilih oatmeal dengan pemanis (gula). Mengonsumsi gula terlalu banyak sebelum tidur menimbulkan efek yang tidak bagus. Sebaiknya gunakan topping buah-buahan, seperti pisang.

7. Snack berprotein tinggi 
Jika Anda sulit tidur pada malam hari, hal itu bisa jadi karena Anda tidak mengonsumsi makanan berprotein tinggi sebelum tidur. Atau, mungkin menu yang Anda pilih adalah makanan mengandung gula tinggi dan karbohidrat sederhana, seperti kue dan permen. "Karbohidrat sederhana bisa membuat gula darah melonjak dan menurun secara drastis saat Anda tidur sehingga Anda bisa terjaga pada pukul 2 atau 3 dini hari," kata Dr Teitelbaum. Cobalah memilih makanan kaya protein, seperti telur rebus, keju, atau kacang-kacangan, sehingga tidur Anda lebih lelap.

8. Kedelai 
Kedelai mengandung fitoestrogen yang sangat membantu, khususnya bagi kaum wanita yang sudah dalam masa menopause, mengendalikan keluhan rasa tidak nyaman pada malam hari dan membantu Anda tertidur. Camilan ringan, seperti edamame dengan kadar garam rendah, dapat menjadi pilihan.

9. Buah ceri
Ternyata segelas jus ceri merupakan salah satu cara yang efektif untuk tertidur lebih cepat, kata tim peneliti dari University of Pennsylvania dan University of Rochester. Dalam penelitian, mereka menemukan bahwa ceri, khususnya jenis ceri tart, secara alami meningkatkan suplai melatonin pada tubuh, yang membantu pengidap insomnia.

10. Sereal
Kita tak perlu merasa bersalah karena semangkuk kecil sereal sebelum tidur, terutama sereal rendah gula, biji-bijian. Sereal merupakan camilan sehat dan dapat membantu untuk tertidur. "Makanan kaya dengan karbohidrat kompleks menyediakan triptofan dalam aliran darah yang meningkatkan efek merangsang tidur," kata Smith. Membuat mangkuk sereal dengan taburan ceri kering untuk tambahan membantu Anda lebih cepat tertidur.
SELAMAT MENCOBA!!!

SUMBER;http://health.kompas.com/read/2011/08/02/09471173/10.Makanan.Ini.Bikin.Tidur.Lebih.Nyenyak
baca halaman selanjutnya;
Resep 1001 Cara Suami Bahagiakan Istri